14 Manfaat Teratur Latihan Yoga, Mulai dari Bikin Pikiran Tenang hingga Jiwa Bahagia (1)

robbanipress.co.id, Jakarta – Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern, kita mudah mengalami stres, cemas, dan kewalahan. Pikiran yang terus mengembara dan jiwa yang gelisah dapat menghambat kebahagiaan dan kualitas hidup. Selain membuat fisik menjadi sehat, tenang, dan bahagia, salah satu manfaat melakukan yoga adalah.

Yoga tidak hanya tentang gerakan fisik yang membuat tubuh lentur, tetapi juga tentang latihan mental dan spiritual yang menghadirkan kedamaian dan keseimbangan. Melalui kombinasi postur, teknik pernapasan, dan meditasi, yoga membantu kita mengelola stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan cinta diri.

Latihan yoga yang teratur dapat membantu Anda menghilangkan stres, menenangkan pikiran yang berantakan, dan mencapai kedamaian batin. Selain itu, yoga meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana yoga dapat membantu Anda menemukan kedamaian dan kebahagiaan? Mengutip Women’s Health, kami mendalami manfaat yoga untuk kesehatan mental dan emosional:

1. Mengurangi stres dan memperkuat ketahanan terhadap stres

Penelitian dari Coventry University di Inggris menunjukkan bahwa yoga dapat “membalikkan” reaksi DNA penyebab stres. Yoga mengurangi senyawa inflamasi dalam darah (sitokin interleukin-6 (IL-6)).

Instruktur Moreyoga Anna De Sousa menjelaskan bahwa stres menyebabkan tekanan fisik dan mental pada tubuh. Respons “lari atau lawan” diaktifkan, menyebabkan peningkatan adrenalin dan kortisol yang meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot.

“Yoga membantu kita mengaktifkan sistem saraf ‘istirahat dan pencernaan’. Tubuh mulai fokus pada pemulihan, pemulihan, dan perbaikan,” kata De Sousa. 

Di tengah meningkatnya kejadian kecemasan dan depresi, yoga adalah solusi alami untuk mengatasinya. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Boston University Medical Center di Amerika Serikat menunjukkan bahwa yoga lebih efektif dibandingkan olahraga lain dalam meningkatkan mood.

Hal ini dikaitkan dengan peningkatan GABA, neurotransmitter yang berperan dalam mengatur kecemasan dan depresi.

Para ahli merekomendasikan berlatih yoga dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Seperti yang ditunjukkan dalam penelitian yang dipublikasikan di Psychological Medicine, manfaat yoga untuk mengatasi kecemasan dan depresi akan semakin jelas seiring berjalannya waktu.

Guru yoga dan pendiri The Human Method Nahid de Belgeon menjelaskan bahwa yoga menggabungkan teknik pernapasan dan gerakan untuk membantu menenangkan sistem saraf. Di tengah kesibukan modern, banyak orang mengalami aktivitas berlebihan, sehingga yoga membantu menyeimbangkan keadaan aktif dengan relaksasi dan mencapai kondisi optimal.

3. Menyeimbangkan respon sistem saraf

Apakah sistem saraf manusia terbagi menjadi sistem saraf simpatis dan parasimpatis? Kedua sistem ini bekerja sama untuk menjaga tubuh tetap hidup dan sehat.

Dr. Nitasha Buldeo, instruktur yoga dan pendiri Organic Apotheke dan i-yoga, menjelaskan bahwa salah satu manfaat terbesar yoga adalah membantu menyeimbangkan kedua sistem saraf ini. Yoga membantu mengatur sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab memberi energi pada tubuh, dan sistem saraf parasimpatis, yang membantu penyembuhan tubuh.

Dengan menyeimbangkan kedua sistem saraf ini, yoga membantu mencapai kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kesadaran diri adalah aspek mendasar dari yoga. Instruktur yoga Gabriela Espinosa menekankan bahwa yoga bukan sekadar latihan fisik.

“Berlatih yoga membawa kesadaran pada kondisi fisik, mental, emosional, dan spiritual Anda,” kata Espinosa.

Ini dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih baik terhadap tubuh Anda, sehingga Anda lebih bersedia membuat pilihan yang sehat.

Yoga mengingatkan kita untuk selalu bersyukur dan menerapkan “sikap bersyukur” dalam kehidupan sehari-hari. Menurut de Sousa, yoga mendorong kita untuk menjalani kehidupan yang lebih sadar, membumi, dan terkini serta menemukan rasa syukur dalam semua hal baik dalam hidup.

5. Anda bisa memulainya hanya dengan latihan pernapasan

Bagi pemula yang belum siap mencoba pose fisik (asana), menguasai teknik pernapasan merupakan langkah awal yang penting. Pernapasan adalah aspek mendasar dari semua latihan fisik baik bagi pemula maupun praktisi yoga berpengalaman.

“Pernapasan dalam dengan diafragma, otot pernapasan utama kita, merupakan salah satu latihan yoga terbaik untuk pemula hingga mencapai kapasitas penuh,” ujar instruktur yoga Indaba Sabina Ahmadov, seperti dilansir Women’s Health.

Dengan latihan ini Anda akan belajar untuk menghindari penggunaan otot leher, dada bagian atas, dan rahang. Teknik pernapasan yang benar harus dikuasai sebelum memulai latihan fisik karena ini akan menjadi landasan yang kuat untuk latihan yoga yang kuat dan sehat.

Banyak orang yang beranggapan bahwa meningkatkan kekuatan tubuh hanya bisa dilakukan dengan berolahraga di gym atau dalam sesi latihan khusus. Namun anggapan ini salah. Kekuatan dapat dibangun dengan menggunakan berat badan Anda sendiri, dan yoga adalah cara yang efektif dan gratis untuk mencapai hal ini.

Beberapa pose yoga seperti Chaturanga dan Yoddha dirancang untuk membangun kekuatan di berbagai bagian tubuh. Chaturanga, transisi aliran utama dalam yoga, dapat melatih kekuatan tubuh bagian atas dan inti. Sementara itu, pose prajurit melatih tubuh bagian bawah, seperti paha belakang, paha depan, dan bokong.

7. Mengurangi gangguan tidur

Penelitian dari Harvard Medical School menemukan bahwa yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang berlatih yoga rutin tidur 7-8 jam setiap malam.

Cobalah yoga yin santai atau pose yoga pendek sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Yoga bisa menjadi jawaban bagi mereka yang mencari kedamaian di tengah tekanan dan ketegangan hidup. Latihan yoga yang teratur dapat membantu menghilangkan stres, menenangkan pikiran yang kebingungan, dan mencapai kedamaian batin.

Mulailah perjalanan dengan langkah kecil. Luangkan waktu untuk mengikuti kelas yoga, mempelajari teknik pernapasan sederhana, atau melakukan meditasi di rumah. Rasakan sendiri manfaat kesehatan mental dan emosional dari yoga.