Jalan Cepat, Dongkrak Kesehatan Jantung dan Bikin Panjang Umur

robbanipress.co.id, Jalan kaki di Jakarta merupakan salah satu aktivitas fisik yang baik untuk dilakukan secara rutin. Namun jika Anda mempercepat langkah menjadi jalan cepat, manfaat kesehatan fisiknya lebih besar.

Jalan cepat merupakan aktivitas jalan kaki yang lebih cepat dibandingkan kecepatan jalan kaki normal. Manfaatnya memang tidak sebesar jogging, namun memang meningkatkan detak jantung secara signifikan.

Biasanya, Jalan Cepat adalah berjalan dengan kecepatan 1 mil per 15 menit atau lebih cepat.

Manfaat jalan cepat

Mempercepat kecepatan berjalan Anda memiliki banyak manfaat. Berikut dikutip dari Verywell, Jumat (16/4/2024).

1. Umur Panjang.

Institut Kesehatan Nasional dan para ahli lainnya mengatakan bahwa berjalan kaki mengurangi risiko kematian.

2. Meningkatkan kesehatan jantung.

Jalan cepat meningkatkan detak jantung dan mendorong Anda lebih tepat pada intensitas sedang. Intensitas ini memperkuat hati Anda.

3. Penyakit jantung Mengurangi risiko demensia dan diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik sedang dikaitkan dengan penyakit jantung, mengurangi risiko berbagai kondisi seperti depresi dan diabetes tipe 2.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Orang yang rutin berolahraga juga disebut bisa mengurangi risiko kurang tidur.

4. Memperkuat otot dan tulang.

Jalan kaki dapat meningkatkan rentang gerak dan mengalihkan stres dari sendi ke otot. Berjalan di bukit dapat meningkatkan efek ini, tetapi disarankan untuk mengangkat beban beberapa kali seminggu.

Jalan cepat dapat memperkuat otot-otot terutama otot kaki dan perut.

Jalan kaki meningkatkan kualitas hidup seiring bertambahnya usia, meningkatkan kebugaran, dan mengurangi risiko penyakit.

6. Meningkatkan konsentrasi.

Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak. Hal ini akan mempengaruhi kemampuan seseorang untuk fokus dan berkonsentrasi.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan cepat, Anda perlu mengetahui teknik yang benar. Inilah yang perlu Anda ketahui:

1. Pilih sepatu yang nyaman dan suportif.

2. Menghangatkan tubuh Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki. Kemudian mulailah dengan berjalan perlahan selama 5-10 menit sebagai pemanasan.

3. Perhatikan postur tubuh dan ayunan lengan yang benar saat berjalan cepat.

4. Tingkatkan kecepatan seiring meningkatnya kebugaran.

5. Hindari berjalan cepat untuk menghindari cedera.

6. Bersantai dengan memperlambat gerakan sambil melakukan peregangan sederhana.