Ingin Diet? Lakukan 7 Cara Ini untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus ke Gym

robbanipress.co.id, Jakarta Untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tidak harus selalu pergi ke gym atau berolahraga. Anda dapat melakukannya di mana saja dengan mengonsumsi makanan yang sehat, seimbang, dan menjaga tubuh tetap aktif.

Mengonsumsi makanan yang sehat, seperti mengonsumsi buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh.

Sementara itu, tetap aktifkan tubuh dengan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah.

Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mood. Menerapkan gaya hidup seperti ini dapat memberikan hasil yang signifikan dan bertahan lama.

Dilansir Lafiya pada Selasa 4 Juni 2024 Berikut tips menghilangkan lemak tubuh secara efektif tanpa harus ke gym. 1. Mulailah hari dengan berolahraga 

Saat Anda bangun di pagi hari, usahakan mencari waktu untuk berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak lemak dibandingkan berolahraga di sore hari.

Untuk latihan yang cepat dan efektif, cobalah latihan pembakaran lemak yang melibatkan gerakan berdampak tinggi seperti jumping jack dan jumps.

Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda. Anda dapat melakukan latihan ini dalam 10 menit.

Beristirahatlah 10 menit dari kesibukan Anda untuk berjalan naik dan turun tangga di rumah atau apartemen Anda. Aktivitas sederhana ini bisa membawa manfaat kesehatan yang besar, seperti meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh.

Selain kalori, pendakian juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan daya tahan kardiovaskular. Aktivitas ini bisa menjadi alternatif efektif bagi Anda yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau melakukan olahraga berat.

  3. Lompat

Menari selama satu jam dapat membakar 200 hingga 600 kalori, menjadikannya cara yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar.

Selain membakar kalori, menari juga membantu memperkuat otot, meningkatkan kekuatan otot bahkan dapat memperlambat proses penuaan. 4. Banyak tertawa

Menurut penelitian yang diterbitkan BMC pada tahun 2022, tertawa selama 10 hingga 15 menit dapat membakar 40 kalori.

Berbagi tawa dengan orang-orang terdekat tidak hanya menyenangkan, tapi juga bisa bermanfaat untuk membakar kalori. Jadi jangan ragu untuk menghabiskan waktu menyenangkan bersama teman atau keluarga.

Makanan tertentu dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Berikut daftarnya: Makanlah yang bervariasi protein: Protein dapat membantu mengurangi nafsu makan. Para ahli menyarankan bahwa protein menyumbang 10-35% kalori orang dewasa.  Dapatkan serat yang cukup: Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.  Makan biji-bijian: Mengganti gandum dengan biji-bijian dapat meningkatkan kesehatan usus, karena biji-bijian mengandung lebih banyak nutrisi dan serat.

Anda bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan biji-bijian. Saat ini, serat dapat ditemukan pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan dan kacang polong kering.

Pastikan untuk meningkatkan asupan serat secara bertahap untuk menghindari masalah pencernaan. Biji-bijian utuh bisa berupa roti gandum utuh, oatmeal, beras merah, dan banyak lagi.

Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat mempermudah penurunan berat badan. Bagi orang dewasa, dianjurkan untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam.

Agar mudah tidur, hindari menggunakan lampu yang terang, makan dalam porsi besar, dan minum alkohol selama dua jam sebelum tidur.  7. Perjalanan

Berjalan kaki di sekitar rumah selama 15 menit dapat membakar kalori tiga kali lebih banyak dibandingkan duduk dalam jumlah waktu yang sama. Selain itu, jalan kaki setelah makan juga membantu mengatur gula darah.

Jika ingin berjalan-jalan jauh, Anda bisa melakukannya selama 40 menit seperti yang direkomendasikan oleh pelatih ternama Harley Pasternak. Jalan kaki bisa menjadi peluang bagus untuk meningkatkan kesehatan fisik.