Jalan Kaki atau Naik Sepeda, Mana yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan?

robbanipress.co.id, JAKARTA – Dalam hal menurunkan berat badan, dua olahraga yang paling praktis dan mudah dilakukan adalah lari dan bersepeda. Keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang besar, namun pertanyaan besarnya adalah manakah yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Untuk menemukan jawabannya, yang terpenting adalah mendiskusikan jumlah kalori yang bisa dibakar dengan kedua latihan tersebut. Jarrod Nobbe, personal trainer bersertifikat jebolan Ball State University, menjelaskan, jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga bergantung pada beberapa faktor, antara lain berat badan, tingkat intensitas, dan durasi olahraga.

Rata-rata, orang berbobot 70 kilogram yang berjalan cepat (sekitar 6 kilometer per jam) dapat membakar sekitar 175 kalori dalam 30 menit dan 350 kalori per jam. Bersepeda dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan seiring dengan peningkatan intensitasnya. 

Seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan sedang (sekitar 19-22 kilometer per jam) dan 576 kalori per jam. Dengan kecepatan 25-30 kilometer per jam, seseorang mampu membakar sekitar 432 kalori dalam 30 menit dan 864 kalori per jam.

Jadi, jika dilihat dari kalori yang terbakar saja, bersepeda memiliki sedikit keunggulan dibandingkan berjalan kaki, terutama dengan intensitas yang lebih tinggi. Namun perlu diingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.

“Jika Anda berlari lebih teratur karena dirasa lebih menyenangkan atau nyaman, jumlah total kalori yang Anda bakar seiring waktu bisa lebih tinggi dibandingkan saat sesi bersepeda sesekali dengan intensitas tinggi,” kata Nobbe dalam Eat This Not That pada Jumat (07/1). 06/2024).

Nobbe mengatakan pilihan antara berjalan kaki dan bersepeda pada akhirnya bergantung pada gaya hidup, preferensi, dan tujuan pribadi setiap orang. Jalan kaki mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi orang yang baru berolahraga atau memiliki masalah persendian. Olahraga ini tidak membebani tubuh, mudah diintegrasikan dalam kehidupan sehari-hari dan tidak memerlukan peralatan khusus.

“Anda dapat melakukannya hampir di mana saja, kapan saja, jadi ini merupakan pilihan latihan yang sangat fleksibel,” kata Nobbe.

Sementara itu, bersepeda bisa menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang ingin berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dan menikmati sensasi bersepeda. Ini cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dengan cepat, membentuk otot, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

“Berinvestasi pada sepeda yang bagus dan beberapa perlengkapan penting dapat membuka pengalaman kebugaran baru. Dari perjalanan ke kantor hingga menjelajahi jalur yang indah di akhir pekan,” katanya.

Pada akhirnya, olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah olahraga yang Anda sukai dan dapat Anda lakukan secara konsisten. Jalan kaki dan bersepeda menawarkan manfaat besar dan dapat menjadi bagian dari rutinitas olahraga yang seimbang.