Terungkap, Tidur Setelah Jam 1 Pagi Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan Mental

robbanipress.co.id, Jakarta Orang yang tidur larut malam atau biasa disebut night bird cenderung memiliki pola tidur lebih larut dibandingkan orang yang lebih suka bangun pagi atau dikenal dengan istilah morning larks.

Pola tidur burung hantu sering kali bertentangan dengan jadwal sosial dan pekerjaan normal, yang cenderung terstruktur berdasarkan kebutuhan pagi hari. Hal ini dapat menyebabkan orang yang suka begadang kesulitan menjaga jadwal rutin yang dianggap “normal” oleh masyarakat umum.

Namun, sebuah studi penelitian baru dari Imperial College London di Inggris menyimpulkan bahwa tidur setelah jam satu pagi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental pada orang yang bangun pagi dan suka begadang.

Studi ini dipublikasikan pada Juli 2024 di jurnal Psychiatric Research, berjudul “Bahaya malam hari: Pengaruh waktu perilaku dan preferensi terhadap kesehatan mental pada 73.888 orang dewasa yang tinggal di komunitas.”

Para peneliti fokus pada konsep kronotipe, yaitu preferensi seseorang terhadap waktu dalam 24 jam yang ia sukai untuk terjaga atau tertidur.

Temuan mengejutkan dari penelitian ini adalah bahwa orang yang tidur setelah jam satu pagi, yang sesuai dengan jenis kejadiannya, mengalami masalah kesehatan mental yang lebih buruk.

Sedangkan kelompok dengan jumlah diagnosis kesehatan mental terendah adalah kelompok yang tidur sebelum jam satu pagi.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang tidur sebelum jam 1 pagi memiliki kesehatan mental yang lebih baik, dengan lebih sedikit laporan demensia, masalah perilaku, depresi, dan gangguan kecemasan umum (GAD).

Para peneliti menganalisis data orang dewasa menurut British Biobank dengan total subjek penelitian sebanyak 73.888 orang, sedangkan 56% di antaranya adalah perempuan, dan rata-rata usia peserta adalah 63,5 tahun, serta rata-rata memiliki waktu tujuh jam. tidur per orang. hari.

Jamie Zeitzer, PhD, profesor psikiatri dan pengobatan tidur di Stanford University, California, mengajukan teori bernama “The Mind After Midnight” yang menyatakan bahwa otak bekerja secara berbeda di malam hari, sehingga dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang. . .

Menurut Jamie, orang yang terbangun larut malam cenderung merasa terisolasi sehingga tidak memiliki dukungan sosial atau kesadaran akan keberadaan orang lain saat itu.

Teori tersebut didasarkan pada pemahaman ilmiah tentang pola tidur dan pengaruhnya terhadap kesehatan mental.

Sara Wong, PhD, peneliti di Franks-Wisden Lab Imperial College London, mendukung teori tersebut.

Ia mencatat bahwa pola tidur larut malam di masyarakat modern sering kali menyebabkan kurang tidur, terutama berkurangnya tidur REM (Rapid Eye Movement), yang penting untuk keseimbangan mental dan emosional.

Tidur REM adalah salah satu dari dua tahapan utama dalam siklus tidur manusia. Tahap ini terjadi beberapa kali pada saat tidur malam, dan pada tahap ini otak menjadi sangat aktif, sedangkan otot-otot tubuh menjadi sangat rileks sehingga sulit untuk dibangunkan. Tidur REM biasanya terjadi sekitar 90 menit setelah tertidur.

Sara menjelaskan, tidur REM erat kaitannya dengan regulasi emosi, dimana kurangnya tidur REM dapat dikaitkan dengan cuaca buruk dan dianggap sebagai faktor risiko berbagai gangguan neuropsikiatri seperti depresi, gangguan kecemasan, dan PTSD.

Oleh karena itu, memahami pola tidur yang sehat dan dukungan sosial yang baik mungkin menjadi kunci untuk menjaga kesehatan mental yang baik pada orang yang suka tidur malam.

Kronotipe mengontrol cara kerja jam internal tubuh, meskipun jam internal manusia normalnya berjalan kurang lebih 24 jam, namun dapat dipengaruhi oleh lingkungan sekitar.

Jonathan Cedernaes, peneliti di Universitas Uppsala, Swedia, menjelaskan, seperti bekerja shift malam, banyak orang yang belum sepenuhnya beradaptasi dengan kronotipe malam.

Sara mencatat bahwa orang yang memiliki kronotipe malam sering kali memiliki risiko kesehatan yang lebih buruk.

Namun, hasil penelitian ini menimbulkan keraguan terhadap konsep kronotipe itu sendiri dan Jamie Zeitzer mengungkapkan keterkejutannya atas hasil tersebut, yang bertentangan dengan teori sebelumnya.

“Kami melakukan penelitian ini dengan asumsi bahwa kami akan menemukan bahwa keharmonisan adalah aspek terpenting dari kesehatan mental, yaitu burung harus bangun pagi-pagi dan burung hantu harus tidur di malam hari. Kami sangat terkejut bahwa hal ini tidak terjadi. Namun, begadang berdampak negatif pada kesehatan mental secara umum, kata Jamie Zeitzer, PhD, PhD.

Jamie berspekulasi bahwa jam 01.00 adalah waktu yang kritis untuk mengganggu tidur: “Saya pikir ini ada hubungannya dengan populasi yang kami pelajari (orang paruh baya dan lanjut usia di Inggris),” katanya, seraya menambahkan bahwa pola sosial secara umum mungkin juga menjadi faktornya. .

Jonathan Cedernaes mengungkap dampak pergantian musim terhadap tidur dan waktu. “Itu juga tergantung pada apakah zona berubah dari Waktu Standar ke Waktu Musim Panas,” katanya.

Namun, Jamie belum sepenuhnya yakin. “Saya kira bukan waktu matahari yang banyak berubah, tapi perubahan pola sosial musiman,” ujarnya.