10 Cara Mengurangi Risiko Kanker, Murah dan Mudah Dilakukan

robbanipress.co.id Lifestyle – Bagaimana cara mengurangi risiko kanker? Anda mungkin pernah mendengar informasi yang bertentangan tentang pencegahan kanker. Terkadang strategi pencegahan kanker tertentu yang disarankan dalam satu penelitian diperingatkan dalam penelitian lain.

Seringkali apa yang diketahui tentang pencegahan kanker masih berubah. Namun, sudah menjadi rahasia umum bahwa risiko Anda terkena kanker ditentukan oleh pilihan gaya hidup yang Anda ambil.

Penyakit-penyakit ini sangat mengerikan dan mungkin tampak acak, meskipun satu dari tiga orang Amerika akan mengidap suatu bentuk kanker dalam hidup mereka. Tapi Anda bukannya tidak berdaya di sini.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena kanker. Jika Anda tertarik untuk mengurangi risiko kanker, 10 tips teratas ini pasti akan memberikan dampak besar pada hidup Anda.

10. Berhenti menggunakan tembakau

Penggunaan tembakau, apa pun jenisnya, meningkatkan risiko kanker. Merokok dikaitkan dengan berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker laring, kanker pankreas, kanker kandung kemih, kanker ovarium, dan kanker ginjal. Selain kanker rongga mulut, mengunyah tembakau juga dikaitkan dengan kanker pankreas.

Sekalipun Anda tidak menggunakan tembakau, paparan asap rokok dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker paru-paru di masa depan. Pencegahan kanker lebih mudah dilakukan dengan menghindari penggunaan tembakau atau mengambil keputusan untuk menghentikannya sama sekali.

Dalam beberapa menit setelah berhenti merokok, tubuh Anda mulai pulih dan peluang Anda terkena berbagai jenis kanker berkurang dalam waktu lima tahun setelah Anda berhenti. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang produk berhenti merokok dan cara lain untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda.

9. Berolahraga secara teratur

Kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor risiko utama terjadinya kanker rahim, usus besar, payudara, kerongkongan, ginjal dan jenis lainnya. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik mengurangi risiko kanker usus besar.

Olahraga mengurangi risiko wanita terkena kanker payudara, serta penyakit ganas reproduksi lainnya. Selain itu, meskipun berat badan Anda tidak turun, olahraga akan melindungi Anda.

Orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu, menurut American Cancer Society. Anak-anak harus menyelesaikan setidaknya 1 jam olahraga intensitas sedang per minggu. Dan olah raga remaja yang masuk dalam kategori sedang antara lain kegiatan lain seperti; Jalan-jalan, berenang, bermain golf, berlatih yoga, atau membersihkan halaman.

8. Makan makanan sehat

Mengubah pola makan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan. Dan beberapa makanan dapat meningkatkan risiko kanker.

American Cancer Society menganjurkan agar Anda mengonsumsi makanan bergizi tinggi sayur-sayuran dan buah-buahan. Pastikan Anda makan setidaknya 2 cangkir sayur dan buah setiap hari. Dan Anda membatasi konsumsi daging olahan seperti hot dog dan daging makan siang. Jika Anda harus makan daging, ikan, unggas, dan potongan daging sapi tanpa lemak adalah pilihan terbaik.

Dan Anda harus makan banyak buah dan sayuran. Buah-buahan, sayuran, dan makanan nabati lainnya seperti biji-bijian dan kacang-kacangan harus menjadi menu dasar diet Anda.

Selain itu, mengonsumsi lebih sedikit makanan berkalori tinggi, seperti karbohidrat olahan dan lemak dari sumber hewani, dapat membantu Anda menjadi lebih ringan dan ramping. Selain itu, wanita yang mengikuti pola makan Mediterania yang mencakup minyak zaitun extra virgin dan berbagai jenis kacang-kacangan, kecil kemungkinannya terkena kanker payudara. Makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, polong-polongan, dan kacang-kacangan, menyediakan sebagian besar kalori dalam diet Mediterania.

7. Batasi asupan alkohol Anda

Jika Anda lebih suka minuman beralkohol, usahakan rata-rata satu gelas per hari. Menurut American Cancer Society, konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan risiko penyakit ganas pada mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati dan usus besar, serta kanker payudara pada wanita.

Merokok meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, seperti halnya alkohol. Anda dapat dengan mudah membatasi konsumsi alkohol dengan mencatat seberapa banyak Anda minum. Selain itu, Anda dapat mencoba berolahraga dan minum lebih banyak air ketika Anda mendambakan alkohol, dan menghilangkan semua alkohol dari rumah juga dapat membantu. Dan jika Anda masih belum bisa mengontrol konsumsi alkohol, Anda bisa meminta bantuan teman atau keluarga.

6. Lindungi kulit Anda

Kanker kulit adalah salah satu jenis kanker yang paling umum, namun juga merupakan salah satu jenis kanker yang paling umum. Sinar UV dari matahari, sunlamps dan tanning bed semuanya berbahaya bagi kulit dan dapat menyebabkan kanker kulit jika tidak dilindungi.

Hindari berjemur antara pukul 10:00 dan 16:00, saat sinar matahari paling kuat. Usahakan untuk menghindari sinar matahari sebanyak mungkin saat Anda berada di luar.

Kacamata hitam dan topi bertepi lebar juga berguna. Lindungi area yang terbuka. Kenakan pakaian ketat dan longgar dan tutupi kulit Anda jika memungkinkan. Jangan berhemat pada perlindungan sinar matahari juga. Bahkan pada hari berawan, lindungi kulit Anda dengan tabir surya berspektrum luas dengan SPF minimal 15, dan beberapa dokter merekomendasikan SPF 30.

Ingin menurunkan risiko kanker Anda? Oleskan tabir surya sebanyak-banyaknya dan aplikasikan kembali setiap dua jam atau lebih jika Anda banyak berenang atau berkeringat. Hindari penggunaan tanning bed atau sunlamp. Ini sama berbahayanya dengan sinar matahari alami.

5. Hindari minuman manis

Ingin menurunkan risiko kanker Anda? Minuman manis harus dihindari dan makanan berkalori tinggi harus dimakan secukupnya. Collins mengatakan makanan tersebut tidak secara langsung menyebabkan kanker, namun dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori jika melakukannya secara rutin. Sebaliknya, dokter menganjurkan makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian sehat.

Tak hanya kanker, diabetes tipe 2 juga menjadi salah satu penyakit yang paling banyak menyerang masyarakat di seluruh dunia. Mereka yang rutin meminum minuman berkarbonasi memiliki kemungkinan 1,1% lebih besar terkena penyakit ini.

Sebagai gambaran, jika seluruh penduduk Amerika Serikat rutin meminum minuman manis, diperkirakan 3,6 juta orang tambahan bisa terkena diabetes tipe 2. Orang yang rutin meminum minuman manis, baik itu minuman bersoda, jus buah, atau kopi manis (atau kombinasi keduanya), cenderung mengalami kenaikan berat badan lebih cepat dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan sehat.

4. Dapatkan vaksinasi

Para ilmuwan telah mengembangkan vaksin yang melindungi tubuh kita dari virus penyebab kanker seperti human papillomavirus (HPV). Perlindungan terhadap infeksi virus tertentu merupakan bagian penting dalam mencegah kanker atau mengurangi risiko kanker.

Seseorang dengan hepatitis B meningkatkan risiko terkena kanker hati. Beberapa orang dewasa yang berisiko tinggi terkena hepatitis B disarankan untuk mendapatkan vaksin. Ini termasuk orang dewasa yang aktif secara seksual tetapi tidak dalam hubungan monogami, orang dengan infeksi menular seksual, orang yang menggunakan obat-obatan terlarang, pria yang berhubungan seks dengan pria lain, dan profesional kesehatan atau keselamatan publik yang dapat menghubungi mereka. dengan darah atau cairan tubuh yang terkontaminasi.

HPV adalah virus yang ditularkan melalui hubungan seksual dan berhubungan dengan keganasan serviks dan alat kelamin lainnya, serta karsinoma sel skuamosa pada leher dan kepala. Vaksinasi HPV dianjurkan untuk anak perempuan dan laki-laki berusia 11 hingga 12 tahun. Vaksin Gardasil 9 baru-baru ini disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat untuk digunakan pada pria dan wanita berusia 9 hingga 45 tahun.

3. Dapatkan tidur yang berkualitas

Jadikan prioritas untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Yang pasti, penelitian yang menghubungkan kurang tidur dan kanker tidak meyakinkan. Di sisi lain, kualitas tidur yang buruk dan tidak mencukupi dikaitkan dengan penambahan berat badan yang merupakan faktor risiko kanker.

Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari enam jam semalam lebih mungkin meninggal karena sebab apa pun, dan penelitian skala besar menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki peluang lebih tinggi terkena kanker.

Sudah diterima secara luas bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan manusia. Tidur tampaknya mempengaruhi hampir setiap sistem dalam tubuh, dan penelitian menunjukkan bahwa tidur dapat mempengaruhi kanker dalam beberapa cara. Satu atau lebih dari sistem ini dapat diubah oleh tidur yang meningkatkan risiko kanker, seperti otak, sistem kekebalan tubuh, produksi dan kontrol hormon, metabolisme, berat badan, dll.

Tidur dapat memengaruhi perilaku sel, memengaruhi lingkungan, atau sinyal yang memengaruhi perkembangan sel, dan banyak hal lainnya. Tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam membantu.

2. Hindari perilaku berisiko

Strategi efektif lainnya untuk pencegahan kanker adalah dengan menghindari aktivitas berbahaya yang dapat menyebabkan infeksi yang meningkatkan risiko terkena penyakit. Batasi jumlah pasangan seksual dan selalu kenakan kondom saat berhubungan seks.

Semakin banyak pasangan seksual yang Anda miliki dalam hidup, semakin besar kemungkinan Anda tertular virus menular seksual seperti HIV atau HPV. Orang yang terinfeksi HIV atau AIDS lebih mungkin terkena kanker dubur, hati dan paru-paru.

Kanker serviks adalah jenis kanker terkait HPV yang paling umum, meskipun virus ini juga dapat meningkatkan risiko kanker dubur, kelenjar, tenggorokan, vagina, dan ovarium. Selain itu, berbagi jarum suntik dengan pengguna obat-obatan terlarang dapat menyebarkan HIV serta hepatitis B dan C, yang keduanya meningkatkan risiko kanker hati dalam jangka panjang. Jika Anda khawatir tentang penyalahgunaan atau kecanduan zat, Anda harus mencari bantuan profesional.

1. Dapatkan perawatan medis secara teratur

Mempertahankan perawatan medis dasar adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi kemungkinan terkena kanker. Setiap tahun Anda harus menjalani pemeriksaan fisik. Pemeriksaan diri dan skrining rutin terhadap berbagai jenis kanker, seperti; Kanker kulit, usus besar, serviks dan payudara. Hal ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendeteksi kanker sejak dini, saat pengobatan paling efektif, sehingga mengurangi risiko kematian. Tanyakan kepada dokter Anda tentang jadwal pemeriksaan kanker terbaik untuk Anda. Peresmian Gedung Pelayanan Kanker Ibu dan Anak RS Dharmais, Jokowi: Serasa Masuk Hotel Bintang 5 Presiden Joko Widodo (Jokowi) meresmikan Gedung Pelayanan Kanker Ibu dan Anak RS Kanker Dharmais Kementerian Kesehatan yang dikaitkan dengan Pusat Kanker Nasional. robbanipress.co.id.co.id 30 Agustus 2024