6 Makanan Sehat yang Bisa Disantap Sehari-hari, Salah Satunya Bikin Kenyang Lebih Lama

robbanipress.co.id, Jakarta Menjaga kesehatan melalui pola makan sehari-hari merupakan langkah penting dalam mencapai pola hidup seimbang dan sehat. Pola makan harian yang sehat tidak hanya meningkatkan penampilan fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dari berbagai sumber, tubuh membutuhkan nutrisi dan energi dari makanan agar dapat berfungsi dengan baik. Pasalnya, saat makanan dikonsumsi, ia melewati saluran pencernaan dan menyerap nutrisi.

Oleh karena itu, pola makan yang sehat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan fisik secara optimal, melancarkan pencernaan, dan menjaga berat badan yang sehat. Nah, mau tahu apa saja pilihan makanan sehat yang baik untuk tubuh?

1. gandum

Tinggi serat, oat sangat efektif membuat Anda kenyang lebih lama. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan segar seperti pisang atau zaitun dan sedikit madu agar terasa manis dan menyegarkan saat disantap di pagi hari.

2. Yoghurt dan granola

Selain oat, yogurt dan granola juga bisa menyehatkan untuk sarapan pagi. bagaimana dengan Yogurt yang rendah lemak, dan jika ditambahkan kembang kol dan buah-buahan memiliki protein, serat, dan antioksidan yang baik untuk pencernaan.

3. selada

Salad juga bisa menjadi alternatif sehat untuk diet harian Anda. Jika ingin menambah perbedaan rasa, bisa juga dipadukan dengan ayam bakar, tahu, ayam quinoa. 

Selain itu, Anda juga bisa menambahkan dressing yang terbuat dari minyak zaitun dan lemon untuk menambah rasa baru pada menu sarapan atau makan siang Anda untuk menambah energi.

4. Makanan ringan

Anda juga bisa mencoba sandwich sebagai menu sehari-hari. Anda bisa menggunakan roti gandum, mengisinya dengan sayuran, daging tanpa lemak atau ikan, dan menambahkan alpukat untuk lemak sehat.

5. Ikan bakar

Ikan seperti salmon atau sarden kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Kedua ikan ini bisa Anda konsumsi sebagai asupan harian yang sehat. Jika dirasa kurang, Anda bisa menambahkan sayuran atau karbohidrat lain seperti nasi merah.

6. Sup

Sup sayuran dan kaldu dengan tambahan protein seperti ayam dan kacang polong bisa menjadi pilihan hangat dan mengenyangkan di malam hari. Kombinasi ini juga dapat mengenyangkan perut dan menjaga kesehatan tubuh.

Eits, selain enam makanan ini, kamu perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi agar tetap sehat. Untuk itu, sebaiknya minumlah air mineral delapan gelas sehari.

Tak hanya itu, minuman manis juga sebaiknya diganti dengan air putih atau teh herbal. Mengurangi konsumsi gula bisa menjadi hukuman bagi kesehatan tubuh.

Oleh karena itu, dengan memilih makanan sehat dan pola makan yang baik dalam menu sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Semoga beruntung dan hidup sehat!

(*)