Apa Itu Respons Trauma? Kenali 4 Jenisnya, Tanda-tanda, dan Cara Mengatasinya

robbanipress.co.id, Jakarta Situasi stres dan trauma tidak bisa dihindari. Tapi sayangnya, Kedua hal ini melibatkan bahaya dan ancaman terhadap keselamatan Anda, serta memicu respons stres alami tubuh Anda.

Dirancang untuk merespons secara efektif berbagai ancaman, mekanisme pertahanan bawaan ini memicu respons biologis dan psikologis. Ini dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda.

Kesehatan Berdasarkan informasi yang dihimpun Senin (04/03/2024), pengalaman masa lalu; Kepribadian dan jenis ancaman Anda memengaruhi cara tubuh Anda memulai dan merespons situasi stres atau ketakutan.

Untuk penyebab stres jangka pendek; Ketika ancamannya hilang, respons stres Anda pun hilang. Namun, stres atau trauma yang berkepanjangan dapat mengaktifkan respons stres secara berlebihan.

Misalnya, Jika reaksi Anda terhadap suatu perkelahian terlalu aktif atau tenang, Anda dapat dengan cepat menjadi marah dan menutup diri jika ada tanda-tanda konflik.

Pada saat yang sama, Ada berbagai jenis respons trauma yang harus Anda kenali; 1. Melawan

Saat Anda mengaktifkan respons melawan, naluri Anda adalah bereaksi secara agresif terhadap ancaman yang dirasakan. Reaksi ini berdampak buruk pada tubuh Anda: peningkatan detak jantung. Tekanan darah tinggi. Adrenalin tinggi. Rahangnya menegang.

Tanda-tanda lain bahwa Anda berada dalam mode bertarung antara lain: Perasaan marah yang intens. Kesediaan untuk menyerang secara fisik. Apakah Anda ingin meneriakkan suara Anda? Peningkatan gairah atau perasaan “gelisah”. Sangat mudah untuk merasa gelisah. Seseorang yang mudah marah karena reaksi perkelahian sering kali terlibat dalam perkelahian fisik atau perkelahian verbal.

Respons lari menimbulkan keinginan untuk melarikan diri dari ancaman untuk menyelamatkan diri. Seperti halnya mode ‘bertarung’, Respons terbang dapat menyebabkan adrenalin terpacu dan peningkatan detak jantung saat tubuh bersiap untuk ‘terbang’.

Gejala yang paling umum dari respon lari adalah: Keinginan untuk menghindari situasi. Kegelisahan atau kesulitan untuk tetap tenang. Merasa terjebak atau ruang mendekat pada Anda. Menghindari ancaman yang dirasakan atau nyata. Ketakutan. Bagi mereka yang sering melakukan respon penerbangan; Tampaknya ini merupakan jalan keluar fisik dari situasi stres. Misalnya, Selama konflik interpersonal; Seseorang dalam mode pesawat mungkin menarik diri dari percakapan alih-alih terlibat dan mencoba memecahkan masalah.

Melarikan diri dan melawan adalah respons stres aktif yang meningkatkan fungsi fisiologis tubuh Anda, namun membeku adalah cara tubuh Anda untuk berhenti bekerja.

Seperti binatang yang “berpura-pura mati” saat diburu; Orang-orang akan “diam” ketika mereka merasa bahwa melawan atau melarikan diri adalah hal yang mustahil.

Reaksi radang dingin mempengaruhi tubuh Anda dan menyebabkan gejala berikut: Detak jantung lambat. Perasaan terasing atau lepas dari diri sendiri dan lingkungan. Mati rasa di tubuh Anda. Imobilitas atau ketidakmampuan untuk menggerakkan lengan atau kaki Anda.

Tanda-tanda lain bahwa Anda berada dalam mode “beku” meliputi: Sesak napas. Merasa mati rasa atau bingung secara mental. Kesulitan berbicara atau komunikasi non-verbal. Ketidakmampuan untuk bertindak atau membuat keputusan. Konsentrasi buruk atau kesulitan berkonsentrasi. Respons yang membekukan dikaitkan dengan meningkatnya kecemasan dan trauma. Orang-orang yang pernah mengalami kekerasan seksual dan rumah tangga melaporkan bahwa mereka hanya bereaksi diam ketika menghadapi stres.

Orang dapat memanipulasi respons tersebut ketika mereka mengikuti aturan, bukannya lari atau melawan. Sama halnya dengan reaksi pembekuan, “Brown” memungkinkan seseorang untuk memuaskan dan memuaskan kebutuhan orang lain daripada memprioritaskan kesejahteraannya sendiri.

Reaksi ini biasa terjadi pada kasus yang parah. Misalnya, Seorang anak yang orang tuanya melakukan kekerasan emosional mungkin merasa bahwa bersikap ramah lebih aman daripada menyerang.

Tanda-tanda lain bahwa respons kuning diaktifkan antara lain: Kesulitan mengatakan “tidak”. Jadilah orang yang menyenangkan. Berpura-pura setuju dengan seseorang. Apa pun yang Anda katakan, lakukan apa yang Anda katakan. Tempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan Anda sendiri. Batasan tidak dapat ditetapkan.

Penerbangan berkelahi Kebekuan dan frustrasi adalah ketakutan; Ini adalah respons terhadap trauma dan stres. Stres jangka pendek dan jangka panjang mengaktifkan sistem saraf simpatik tubuh Anda, yang memicu respons trauma dan stres.

Ketika ini terjadi, tubuh Anda melepaskan hormon adrenalin dan kortisol.

Saat Anda mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda; Tubuh Anda sedang bersiap untuk terbang atau bertarung. Ini meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak.

Namun, Jika tubuh Anda memutuskan bahwa lari atau melawan tidak efektif dalam mengelola pemicu stres saat ini, sistem saraf Anda mungkin akan bereaksi membeku atau pucat.

Penyebab stres sehari-hari yang dapat memicu respons tubuh terhadap cedera antara lain: terlambat menghadiri janji, menerima masukan di tempat kerja. Konflik dengan orang yang dicintai atau orang asing. Saat menghadapi pemicu stres yang tidak terduga (misalnya kemacetan lalu lintas saat perjalanan normal). Sesuatu yang penting hilang.

Peristiwa traumatis dapat memicu salah satu dari empat reaksi berikut. Hal ini termasuk: menanggapi keadaan darurat. kekerasan dalam rumah tangga; kekerasan seksual; Siapapun yang pernah atau pernah mengalami kebrutalan polisi atau perang. Di masa kecil, fisik Pelecehan emosional atau seksual.

Beberapa stres adalah hal yang normal, dan respons stres melawan-atau-lari mengubah fokus Anda; Ini dapat meningkatkan waktu respons dan membantu Anda membuat prioritas. Umumnya, Begitu ancamannya hilang, respons terhadap stres pun mereda.

Namun terkadang tubuh Anda masih dalam respons trauma ini bahkan setelah stresnya hilang.

Kiat-kiat ini membantu tubuh Anda rileks setelah salah satu dari empat respons stres: olahraga dan gerakan (seperti berjalan, berlari, menari, yoga, angkat beban, dan berolahraga). Diskusikan peristiwa yang membuat stres dengan orang-orang terkasih yang tepercaya. Kurangi kafein dan alkohol. Hobi yang Anda sukai (seperti kerajinan tangan, merajut, berkebun, membaca, bermain video game, mendaki gunung, dll.). meditasi Mempraktikkan relaksasi otot atau teknik pernapasan. Tulis di jurnal.

Stres kronis (jangka panjang); Riwayat trauma atau kondisi kesehatan mental seperti depresi atau gangguan stres pascatrauma (PTSD); pesawat Mungkin sulit untuk rileks setelah merasa beku atau kesal.

Dalam kasus-kasus ini, Anda mungkin perlu menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan tambahan.