Apakah Benar Tidak Boleh Makan di Atas Jam 8 Malam?

robbanipress.co.id, Jakarta cenderung membatasi waktu makan hingga jam 8 malam. Hal ini sudah menjadi persepsi budaya banyak orang. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur kerap dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, seperti peningkatan asam lambung, gangguan pencernaan, dan fluktuasi gula darah. Semua ini pada dasarnya dapat merusak kualitas istirahat malam seseorang. Namun benarkah makan setelah jam 8 malam? Apakah ada masalah serius?

Berikut penjelasan detail mengenai kebiasaan makan setelah jam 8 malam, seperti dilansir Health.com (05/03/2024).

Secara khusus, penelitian yang mengkaji pembatasan makan setelah jam 8 malam masih terbatas. Namun, secara umum, membatasi makan malam mungkin bermanfaat. Kemungkinan ini masuk akal, sebagaimana dikatakan Janes S. Dijelaskan oleh Laster, MD, MD, Penyakit Dalam, Obesitas, Gastroenterologi dan Nutrisi. “Makan malam tinggi karbohidrat olahan dan lemak,” katanya. Dr. Laster juga menjelaskan bahwa ketika seseorang makan, hal tersebut dapat mempengaruhi pencernaan, penyerapan dan metabolisme tubuh, yang pada akhirnya mempengaruhi berat badan.

Menurut Julie Pace, RDN, ahli diet terdaftar dan pendiri Core Nutrition Health & Wellness, meskipun terdapat bukti yang menghubungkan makan larut malam dengan masalah kesehatan seperti penambahan berat badan atau gangguan pencernaan, hal tersebut tidak selalu terjadi pada semua orang. Berdasarkan penelitian pada tahun 2015, dampak buruk makan larut malam mungkin tidak konsisten atau tidak tepat jika makanan yang dikonsumsi berpeluang rendah, padat nutrisi, atau rendah kalori.

Pembatasan waktu makan malam sebagian besar disesuaikan dengan keadaan masing-masing individu. Hindari makan setelah jam 8 malam. Tidak ada aturan yang harus dipatuhi setiap orang. Namun, disarankan untuk memberi jeda antara makan dan tidur malam jika memungkinkan. Menurut Julie Pace, waktu makan yang konsisten, menghindari makan besar sebelum tidur, mengonsumsi makanan seimbang, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan lebih memperhatikan kebutuhan tubuh dibandingkan memperhatikan jam, semuanya dapat memberikan efek positif. Efek kesehatan.

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur selalu dikaitkan dengan keasaman lambung dan mengganggu pencernaan serta kadar gula darah.

Makan malam pada waktu tertentu, seperti setelah jam 8 malam, menyebabkan penambahan berat badan.

Sebaiknya Anda makan sebelum jam 8 malam agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan yang diterima sebelum tidur. Kita bisa menikmati camilan pada pukul 15.00-16.00, lalu pada pukul 19.00.

Makan pada jam 10 malam tidak hanya dapat menambah berat badan, tetapi juga memicu gangguan kesehatan lain seperti penyakit asam lambung dan sindrom metabolik.

Makan terlambat setelah jam 9 malam dapat meningkatkan risiko penyakit serebrovaskular seperti stroke. Penyakit serebrovaskular, termasuk stroke dan stroke ringan yang mengganggu aliran darah ke otak, merupakan bagian dari penyakit kardiovaskular.