Mau Perut Rata? Ini 5 Cara Mengecilkan Perut Buncit dari Pakar Kesehatan

robbanipress.co.id, Jakarta Mengecilkan perut buncit merupakan hal yang sulit dilakukan bagi sebagian orang. Bagi Anda yang memutuskan untuk mengecilkan perut buncit, perlu komitmen yang kuat.

Menurut para ahli, cara terbaik untuk mengurangi lemak perut adalah dengan mengubah gaya hidup, termasuk pola makan yang baik, olahraga, dan tidur yang nyenyak.

Berikut lima cara mengecilkan perut buncit agar perut langsing, seperti dilansir Forbes, Senin 4 November 2024.

1. Jangan makan di tengah malam

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, lebih disiplinlah dalam mengatur waktu makan. Memiliki kecenderungan makan di luar jam tubuh dan ritme sirkadian meningkatkan lemak tubuh, kata pelatih makanan yang terdaftar di Elizabeth Ward.

Jadi pastikan Anda tidak melupakan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk menghindari makan di tengah malam.

“Sarapan membantu Anda makan lebih baik dan membantu pengelolaan berat badan,” kata Ward.

2. Batasi karbohidrat dan hindari makanan olahan

Lemak memiliki reputasi buruk karena membuat berat badan Anda bertambah, tetapi karbohidrat lebih cenderung merusak lingkar pinggang Anda.

“Makan terlalu banyak karbohidrat dan makanan olahan menyebabkan perut buncit,” kata dokter penyakit dalam Spencer Kroll.

Membatasi karbohidrat, lanjut Kroll, bukan berarti menghilangkan makanan pokok seperti nasi atau kentang, melainkan menghindari karbohidrat sederhana seperti roti.

Sebaiknya gunakan makanan lain yang kaya serat, seperti mentimun, kacang-kacangan, biji-bijian.

Selain pola makan, olahraga juga menjadi bagian penting dalam penurunan berat badan, termasuk mengurangi lemak perut.

Berapa banyak olahraga yang dianjurkan?

WHO merekomendasikan 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti jalan cepat dan bersepeda) atau 75 menit aktivitas berat (seperti lari dan bola basket) per minggu, dengan setidaknya dua hari penguatan otot.

Selalu sertakan protein tanpa lemak dalam diet Anda untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ward merekomendasikan untuk mengonsumsi 20-30 gram protein setiap kali makan dan 10 gram protein saat camilan.

“Jika Anda mendapat cukup protein, Anda akan merasa tidak akan mengonsumsi karbohidrat olahan – keripik, biskuit, kue, permen, atau makanan yang mengandung lemak trans, seperti bagel yang Anda beli di toko roti atau kentang goreng,” ujarnya. . dia.

Hal penting lainnya adalah tidur yang nyenyak, jika kurang tidur atau terlalu banyak tidur dapat berdampak pada perut.

Sebuah studi dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari 5 jam dikaitkan dengan lebih banyak lemak visceral dibandingkan orang di bawah usia 40 tahun.

“Tidur yang buruk dikaitkan dengan penyimpanan lemak dan resistensi insulin. Jadi, tidur yang baik dan manajemen stres dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” kata Kroll.