Mengakhiri Hari dengan Menulis Jurnal Bersyukur, Bantu Hempas Rasa Sedih

robbanipress.co.id, Jakarta Sebelum tidur, salah satu hal yang bisa dilakukan untuk membahagiakan harimu adalah dengan menulis jurnal rasa syukur.

Tidak perlu menulis hal yang besar, tapi yang sederhana saja, misalnya hari ini kamu bisa berolahraga 20 menit, makan makanan kesukaanmu dan menikmati ngobrol dengan tetangga yang tidak terlihat.

“Tulislah hal-hal yang kita hargai, hal-hal sederhana pun patut kita hargai. Kalau kita rutin melakukannya, itu akan membantu kita untuk tidak bahagia,” kata psikolog RSUD Tarakan. (RSUD) Jakarta, Zulvia Oktanida Syarif, SpKJ.

Wanita yang menyukai nama Vivi ini mengatakan, isi jurnal rasa syukur ini sedikit berbeda dengan tulisan orang kebanyakan, karena isi buku ini bukan tentang keluhan.

Disarankan untuk tidak mengeluh dan tidak membandingkan kebahagiaan diri sendiri dengan standar kebahagiaan yang datang dari luar.

“Buatlah kebahagiaanmu sendiri karena semua orang berhak bahagia dan kebahagiaan itu milik kita semua,” kata Vivi saat acara Jakarta Jaga Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta di kawasan Kebayoran Lama Jakarta, dilansir Antara.

Penjurnalan rasa syukur dapat membantu orang belajar menerima kenyataan dan melihat semua masalah dari sudut pandang positif.

Bahkan, masyarakat bisa mengubah pola pikirnya agar tidak memikirkan sisi buruknya sehingga di kemudian hari, ketika masalah muncul kembali, mereka bisa mengambil hikmah dari kejadian yang menimpanya.

Peran penerimaan positif dan harga diri sangatlah penting. Ketika seseorang dapat berlatih mengungkapkan penerimaan positif terhadap diri sendiri dan situasi kehidupan yang dihadapinya, hal tersebut dapat membantu seseorang menjadi bahagia.

Carla Marie Manly, Ph.D. Banyak perkembangan positif yang dapat ditemukan dalam penulisan surat kabar biasa, mengutip kutipan dari Fimela.

Pengurangan kecemasan

Pada tahun 2008 Sebuah penelitian menemukan bahwa ketika orang dewasa dengan gejala kecemasan tinggi menulis tentang pengalaman menyakitkan selama 15 hingga 20 menit, tingkat kecemasan mereka menurun dan gejala nyeri mereka pun berkurang. Kesehatan mental juga dapat berubah dalam waktu satu bulan.

Memori yang lebih jelas

Menulis cerita dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda. Menulis bisa menjadi aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman. 

Saat Anda merasa tertekan, sedih, atau apatis, menulis jurnal dapat membantu Anda menemukan harapan. Hati kita bisa menjadi baik jika kita menulis hal-hal yang baik. Menghargai hal-hal sederhana sekalipun dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan rileks.